Тютюнопушенето е една от основните причини, която може да доведе до повишаване на смъртността. Ако спрете да пушите, ще направите крачка напред към подобряване на здравето си. Въпреки че всички знаят до какво може да доведе пушенето на цигари, процентът на пушачите не е намалял чувствително. Спирането на цигарите протича с редица симптоми, като глад, безсъние и раздразнителност, които са резултат от това, че тялото се опитва да се изчисти от отровите. Друг симптом, който е специфичен за някои е наддаване на килограми. Много добър начин да се справите с появилите се характерни черти е като започнете да спазвате тренировъчна спортна програма.
Стъпка 1
Консултирайте се с лекар преди да започнете да тренирате. Той може да ви препоръча специални упражнения, които да са подходящи за вас и няма да доведат до усложняване на здравословния ви статус, ако имате неразположения.
Стъпка 2
Практикувайте дихателни тренировки. Дори като спрете с пушенето, може би ще имате проблеми с кашлицата и стягането в гърдите. Това е резултат от стреса, който е предизвикан от изчистване на организма от никотин. Когато се поеме дълбоко въздух, коремът трябва да се приближи към гръбнака, а диафрагмата се измества и изпълва белите дробове с въздух. След това въздухът се издишва, а коремът се отпуска в посока напред. Повтаряйте този процес, докато не се почувствате много по-релаксирани.
Стъпка 3
Разхождайте се два пъти дневно. Ако дълго време сте били физически пасивни, сега е времето да сте активни. Разхождайте се сутрин и вечер, или в почивката на работа. Постепенно можете да увеличавате темпото и да удължавате изминатото в разходката разстояние. Когато се почувствате в кондиция да се раздвижите можете да започнете с по-трудни упражнения.
Стъпка 4
Добавете аеробни упражнения към тренировъчния цикъл на своята програма. Специалистите препоръчват тези упражнения да имат умерена интензивност, поне по половин час дневно. Преди тренировка отделяйте 5 - 6 минутки за разгрявка, а след края на тренировката правете няколко минути леки упражнения за постепенното успокояване на тялото след трениране.
Стъпка 5
Изпълнявайте силови упражнения два пъти седмично като допълнение на аеробните занимания. С тези упражнения трябва да укрепите мускулатурата на всички групи. Можете да правите лицеви опори, коремни преси, вдигане на тежести или йога. Тренировката приключва, когато мускулите се напрегнат и изтощят, и не можете да повтаряте сериите.
Съвети и предупреждения
Следвайте препоръките на специалистите за това как да изпълнявате програмата. Бъдете мотивирани, ако искате да имате стегната фигура и здраво тяло.
Тренировъчна програма след отказване на цигарите
Съвети и статии относно тютюнопушенето. Вредното въздействие на цигарения дим за човека и заобикалящите го
Модератор: Развлечения
Иди на
- ↳ Оплакванe от СМС Админи (+доказателства)
- ↳ Приключени теми от оплаквания с репутацията.
- ЗА СЪРВЪРИТЕ
- ↳ Правила
- ↳ SlackServ.com # [OLD MAPS Respawn]
- ↳ SlackServ.com # Bulgarska Trewa [RESPAWN]
- ↳ Архив "ЗА СЪРВЪРИТЕ"
- ↳ SlackServ.com # [Jailbreak UniQue]
- ↳ SlackServ.com # CS:GO [DeathMatch]
- ↳ Стари Сървъри
- ↳ SlackServ.com # Zombie Plague[Fun]
- ↳ SlackServ.com # Deathmatch
- ↳ SlackServ.com # Zombie Escape
- ↳ SlackServ.com # Classic
- ↳ SlackServ.com # GunGame
- ↳ SlackServ.com # Minecraft
- ↳ Кандидатури за Minecraft
- ↳ Отхвърлени кандидатури
- ↳ Одобрени кандидатури
- ↳ Оплаквания
- ↳ Архив оплаквания
- ↳ SlackServ.com # [Surf Ski]
- ↳ SlackServ.com # AWP Only [Ranks|Respawn|Skins|HappyHour]
- ↳ SlackServ.com # [Zombie MoD] Jetpack + Lasermine
- ↳ SlackServ.com # Deathrun
- ↳ SlackServ.com # Floppytown Only
- ↳ SlackServ.com # GunGame
- ↳ SlackServ.com # Dust II Only
- ↳ SlackServ.com # Warcraft FT 22lvl
- ↳ --=SlackServ.CoM Garry's Mod=--
- ↳ SlackServ.com # BaseBuilder
- ↳ SlackServ # Dust II Respawn[ArmyRanks]
- ↳ SlackServ.com # Deathrun Extreme
- ↳ SlackServ.com # TS3 Server
- ↳ SlackServ.com # Bhop 100aa
- ↳ VIP Applications
- ↳ SlackServ.com # Jailbreak Unique
- ↳ SlackServ.com # DeathRun 4Fun
- ↳ SlackServ.com # Basebuilder
- ↳ SlackServ.com # CS:GO [DeathMatch]
- ↳ SMS Услуги
- ↳ Стари теми
- ↳ Архив
- ↳ Турнири
- ↳ Зимен Турнир 2013
- ↳ Предложения и нови идеи
- ↳ Стари теми...
- ↳ Въпроси, помощ и проблеми свързани със сървърите ни
- ↳ Архив
- ↳ Оплаквания
- ↳ Приключени теми
- ↳ Кандидатстване за Aдмин
- ↳ Приети кандидатури
- ↳ Отхвърлени кандидатури
- ЗА САЙТА И ФОРУМА
- ↳ Съобщения
- ↳ Правила [МОЛЯ ПРОЧЕТЕТЕ!]
- ↳ Конкурси и подбор
- ↳ Архив "Конкурси и подбор"
- ↳ Екстри, благинки и новости
- ↳ Проблеми свързани със сайта и форума
- ↳ Архив
- ↳ Предложения за сайта и форума
- ↳ Стари предложения
- ↳ Уроци за по-лесна работа с форум системата
- ↳ Реклама и банери
- ↳ Кандидатстване за Глобален Модератор
- ↳ Приети кандидати
- ↳ Отхвърлени кандидати
- ↳ Кандидатстване за Екип Реклама
- ↳ Приети кандидати
- ↳ Отхвърлени кандидати
- ↳ Оплаквания свързани със сайта и форума
- ↳ Архив
- COUNTER-STRIKE ZONE
- ↳ Уроци
- ↳ Помощ
- ↳ Архив
- ↳ Модове и Плъгини
- ↳ Модове
- ↳ Плъгини
- ↳ Архив
- ↳ Заявка
- ↳ Модели
- ↳ Knife /Нож
- ↳ Glock 18C Select Fire
- ↳ USP
- ↳ P228
- ↳ Desert Eagle
- ↳ Dual Elites
- ↳ Fiveseven
- ↳ M3
- ↳ XM1014
- ↳ TMP
- ↳ MAC-10
- ↳ MP5
- ↳ UMP45
- ↳ P-90
- ↳ Galil
- ↳ FAMAS
- ↳ Ak-47
- ↳ M4A1
- ↳ AUG
- ↳ Sig 552
- ↳ SG550 Sniper Rifle
- ↳ G3/SG-1
- ↳ Scout
- ↳ AWP [Arctic Warfare Magnum]
- ↳ M249
- ↳ Grenades [HE, SG, FB]
- ↳ C4
- ↳ Defuse Kit
- ↳ CT и T [PACK]
- ↳ CT [Counter Terrorist]
- ↳ T [Terrorist]
- ↳ SAS [CT]
- ↳ GIGN [CT]
- ↳ Urban [CT]
- ↳ GSG9 [CT]
- ↳ Arctic [T]
- ↳ Terror [T]
- ↳ Guerilla [T]
- ↳ L33t [T]
- ↳ Hostages
- ↳ VIP
- ↳ Backpack
- ↳ Shield
- ↳ Shells / Гилзи
- ↳ Chicken/Пилето :D
- ↳ SoccerJam Balls
- ↳ Сборки / Турнири
- ↳ Архив "COUNTER-STRIKE ZONE"
- КАРТИ И МАПИНГ
- ↳ Уроци за Valve Hammer Editor
- ↳ Въпроси и помощ относно мапинга
- ↳ Заявка за префаби/текстури/звуци и др.
- ↳ Карти
- ↳ Авторски карти
- ↳ DE
- ↳ CS
- ↳ HNS
- ↳ SURF
- ↳ ZM
- ↳ DEATHRUN
- ↳ BHOP
- ↳ AIM
- ↳ JB
- ↳ BB
- ↳ KZ
- ↳ AWP
- ↳ FY
- ↳ GG
- ↳ Ресурси
- ↳ Префабове [Prefabs]
- ↳ Текстури [Textures]
- ↳ Спрайтове [Sprites]
- ↳ Звуци [Sounds]
- ↳ Модели [Models]
- ↳ Небеса [Skies]
- ↳ Кандидатура за Екип Mappers
- ↳ Архив "КАРТИ И МАПИНГ"
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ
- ↳ На лафче
- ↳ Форумни игри
- ↳ Представете се
- ↳ Архив
- ↳ Заявки
- ↳ Заявки за аватари
- ↳ Заявки за рангове
- ↳ Заявки за банери
- ↳ Заявки за логота/хедъри
- ↳ Заявки за шрифтове
- ↳ Заявки за всичко друго
- ↳ Архив
- ↳ [Архив] Кандидатури
- ↳ Игри
- ↳ Музика
- ↳ Спорт
- ↳ Филми и сериали
- ↳ Клипове
- ↳ Направи си сам
- ↳ Честитки
- ↳ Стари честитки
- ↳ Здраве и медицина
- ↳ Тютюнопушене
- ↳ Архив "Развлечения"
- ТЕХНОЛОГИИ
- ↳ IT Новини
- ↳ Web Програмиране
- ↳ Готови системи
- ↳ PHP & MySql
- ↳ HTML
- ↳ CSS
- ↳ Javascript
- ↳ Flash
- ↳ Други
- ↳ Операционни Системи
- ↳ Windows OS
- ↳ Linux OS
- ↳ Mac OS
- ↳ Други OS
- ↳ Графични едитори
- ↳ Photoshop
- ↳ Уроци
- ↳ Лични Разработки
- ↳ Corel Draw
- ↳ Уроци
- ↳ Paint.NET
- ↳ Уроци
- ↳ Image Ready
- ↳ Уроци
- ↳ Photoscape
- ↳ Уроци
- ↳ Други
- ↳ Софтуер/Хардуер
- ↳ Интернет
- ↳ Компютърни мрежи
- ↳ Помощ и проблеми
- ↳ Архив
- ↳ Архив "ТЕХНОЛОГИИ"
- ОБРАЗОВАНИЕ
- ↳ Училище
- ↳ Литература
- ↳ Архив "ОБРАЗОВАНИЕ"
- БОРСА
- ↳ Купувам/Продавам
- ↳ Архив "БОРСА"
- ↳ Koшче
- КОШЧЕ
- ↳ Архив
- ↳ Кошче [Теми - 2012г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2013г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2014г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2015г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2016г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2017г.]
- ↳ Кошче [Теми - 2018г.]
- ↳ Кош 2023
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 0 госта