SlackServ.Com

Направих си една тренировъчна програма за качване на маса ще изчакам вашите мнения относно програмата

http://imgup.slackserv.com/3287zgi0tm9wco4kws.jpg
http://imgup.slackserv.com/233ubj9bzdzak0oo4o.jpg

Само погледнах първите два реда от снимката и ти казвам, че няма нищо общо с маса + това с тея супер серии...

Една програма за маса трябва да има базови упражнения с например 3x6-8reps, максимални килограми, 1:30,2 минути почивка, по 2-3 упражнения за даден мускул и много вода.

Ето ти една изпитана лично от мен с която качих от 69 на 81кг. Arnold Old School Programme.

Понеделник: Гърди, бицепс, трицепс
1. Лежанка - 5x8 с максимални
2. Прав с прав лост бицепсово сгъване - 5x8 с максимални
3. Френско седнал някъде с опрян гръб - 5x8 с максимални
+ корем ти си решаваш (по 2 минути почивка

Вторник: Крака, гръб, рамо
1. Набирания - 5x8
2. Клекове - 5x8
3. Гребане - 5x8
4. Мъртва тяга - 5x8
5. Раменна преса - 5x8

Сряда: Почивка

Четвъртък повтаряш понеделник.
Петък повтаряш вторник.

Дано съм ти помогнал (+ това значително качих размери и сила от тази програма)

Мерси

Тва за масата Уалди ти го каза, няма да повтарям и ще ти нахвърлям няколко неща по твоята програма.
Първия ден е адски обемен, 5 упражнения по 4 серии за гърди.. уау, много е.
Втори ден- wide, close, reverse не знам си кво, удряш едно гребане и една тяга и гърба е готов. На другия ден ще ходиш като таборетка.
А също за трицепса и бицепса след такава тежка тренировка тези 2 упражнения с такъв обем направо ще ги убият.
Рамо - Също огромен обем за това малко мускулче. Не забравяй че не си на хормони и не можеш да възстановяваш лесно такива тежки тренировки. Съдейки от грешките допуснати в тях мисля че и храната не е на ниво което означава че ептен не можеш да възстановиш.
Пресата може да я тренираш през ден, не е казано само петък с рамо. Тези мускули се възстановяват по бързо и лесно. /носят на бой/
Краката- Къде са краката по дяволите. Това са 50% от тялото ти. Като не ги правиш забавяш цялостния растеж и на другите мускулни групи. Да не говорим колко тестостерон се отделя от правилното натоварване на толкова голяма мускулна група.
Ако има нещо, питай.

Не мисля, че програмата дето е написал Waldy е добра, защото не е толкова хубаво да тренираш 2 големи мускулни групи в един ден(гръб+крака, че за капак и рамо. Ако правиш качествени клекове+гребане+тяга не те виждам откъде тази сила без добавки просто, а накрая и рамо. Чичо Арни може и да е имал power-а, но незнам аз така си мисля поне като си го представям.)
Предлагам ти от 1-вата ти програма да тренираш.
Първи ден - гърди, трицепс, корем(ако желаеш). Няма да говоря за упражнения и серии, ще трябва да си избереш и да ги комбинираш правилно
Втори ден - прави гръб, бицепс, корем(ако желаеш). Също си избери правилни упражнения и гледай да разнообразяваш(същото се отнася и за понеделник и вторник), а не да правиш едни и същи упражнения в продължения на месеци.
Трети ден - Крака - Задължително клякания, другите упражнения си ги виж.
Четвърти ден - Рамо, корем (може да ги правиш заедно с краката, но трябва да си прецениш). Виж има упражнения за предно, странично, задно рамо, поразгледай или пък ако има някой, който разбира да ти ги покаже, ще е още по-добре(отнася се и за другите групи).
Най-важно е яденето. Ако не ядеш достатъчно няма да качиш никога. От голямо значение е дали упражненията се изпълняват правилно или само се разтягаш по пейките

krasimiretov написа:Не мисля, че програмата дето е написал Waldy е добра, защото не е толкова хубаво да тренираш 2 големи мускулни групи в един ден(гръб+крака, че за капак и рамо. Ако правиш качествени клекове+гребане+тяга не те виждам откъде тази сила без добавки просто, а накрая и рамо. Чичо Арни може и да е имал power-а, но незнам аз така си мисля поне като си го представям.)
Предлагам ти от 1-вата ти програма да тренираш.
Понеделник - гърди, трицепс, корем(ако желаеш). Няма да говоря за упражнения и серии, ще трябва да си избереш и да ги комбинираш правилно
Вторник - прави гръб, бицепс, корем(ако желаеш). Също си избери правилни упражнения и гледай да разнообразяваш(същото се отнася и за понеделник и вторник), а не да правиш едни и същи упражнения в продължения на месеци.
Сряда - Крака - Задължително клякания, другите упражнения си ги виж.
Четвъртък - Рамо, корем (може да ги правиш заедно с краката, но трябва да си прецениш). Виж има упражнения за предно, странично, задно рамо, поразгледай или пък ако има някой, който разбира да ти ги покаже, ще е още по-добре(отнася се и за другите групи).
Най-важно е яденето. Ако не ядеш достатъчно няма да качиш никога. От голямо значение е дали упражненията се изпълняват правилно или само се разтягаш по пейките

Офтопик:

Така мисля аз, не ангажирам никого, не съм разбирач, просто това знам и ти го споделям.

Както казах лично съм я изпитал без добавки, просто хубав хранителен режим. 69-81кг, ръка 34-41, гръдният кош ми се уголеми драстично. Ако иска да пробва. При мен ефекта беше поразителен и в момента пак съм на нещо такова и съм на 86 килограма от 77 (лятото).

На мен пък ми хареса програмата на Waldy ще я пробвам

За малко да забравя. Добави предмишница, прасец и задно рамо някъде из програмата където ти е удобно.

Да добавя и аз, че няма ли манджа няма и резултати, ако ще по програмите на Кай, Арни и Колмън взети заедно да тренираш.

http://imgup.slackserv.com/6311uekizp4q5gggsww.jpg

http://imgup.slackserv.com/24717gj62j2hl7ko8w4.jpg

Пробвай с тази, като си увеличиш сериите. Успех!

hi im ilko. написа:http://imgup.slackserv.com/6311uekizp4q5gggsww.jpg

http://imgup.slackserv.com/24717gj62j2hl7ko8w4.jpg

Пробвай с тази, като си увеличиш сериите. Успех!

Момчета, не винаги "колкото повече" означава "толкова повече"

А за програмата на ilko какво ще кажете?

Аз качих доста с тази програма.

Понеделник
Гърди и трицепс
1. Лежанка - 3х10
2. Кофички - 3х10
3. Лицеви опори - 3х20-30
4. Лежанка с тесен хват - 3х10
5. Повдигане на дъмбел зад врат - 3х10
Сряда
Гръб и бицепс
1. Набиране с широк хват - 3х10
2. Гребане с 'Т' образен лост - 3х10
3. Дърпане на скрипец пред гърди - 3х10
4. Бицепсово сгъване с лост - 3х10
5. Скотово сгъване - 3х10
Петък
Рамо и трапец
1. Раменни преси с лост - 3х10
2. Хиликоптер - 3х10
3. Задно рамо - 3х10
4. Теглич - 3х10
Тази програма е правихме с един мой приятел, дано ти помогне.

Ам след всичките тези програми и така нататък разяснения, няма нищо общо с истинското натоварване. Както казва iv00 "без манджа няма как.
Моят пример: ^^

Така се прави. Rich ще ми е интересно да споделиш разултати или липса на такива. Също и по каква програма тренира през времето от въпроса си до сега.

Ае пичое не му нахвърляйте разни митови програми... Тая маса ще качиш, но ти трябва хранителния режим!!
Направи си 1 режимче, пресметни си калорийния баланс( в нета кат напишеш "калорием оптимум" ще ти излязат), малко ще позориш главата, но нали знаеш "фитнеса е прост спорт, ма не за прости хора"
След кат пресметнеш, ако искаш да качваш, трябва да ядеш повече калории от колкото гориш, ако хръвлиш над 400калории, ще качваш бързо, ма и мазнините ще качиш!!
Аз в момента качвам и съм качил с 250калории, и за 3-ти месец качих 5кг някъде...
Относно програмата, сега зависи от колко време тренираш, и какво си постигнал... Ако си по-напреднал не са му нужни базови упражнения.. Така че уточни тези работи и после ще видим !